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华庭科普丨妊娠3阶段安康均衡膳食原则妊娠期准妈妈要担保膳食多样化，能量要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供能量全面

　　、符合卫生要求、配比恰当的膳食配方，根据体重的实际境况作恰当的部署。体重低于或高于应该增长的量都是 过错的。是以，作为孕妈

　　妈，应该以免膳食中的能量缺乏，担保身体坐落状况，使自家血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切能量物质，但也不可能量过剩

　　。以下小编将妊娠280天分成早期、中期、晚期三个阶段为您解析孕期恰当膳食的标准。

　　一、怀孕

　　怀孕初期准妈妈应以免摄取过度油脂，要妥善多吃一点蛋白质含有高的食品。膳食习性尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮

　　食习性，要均衡膳食。这时不须要担心胎儿会产生能量不良的境况，更不用被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

　　膳食准则：

　　孕早期膳食应平淡易消化。大多数孕妇在5-6周会产生反胃、呕吐。食欲不振等妊娠反响。尤其在早晨及饭后更分明，有的还会产生

　　偏食，厌食等，这是正常的生理现象，日常到3个月上下会自然减弱或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食品，少吃油大食品

　　，吃饭时少喝饮料和汤，以免各类有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　怀孕假如产生体重增加过剩的境况，准妈妈应先检验自家的膳食习性，看看近有没有吃吃太多偏咸的食品(闪为盐分会招致水分

　　的滞留)或者加工成品、油炸食品，甜食等，由于上述食品都轻易造成体重增加。假若孕妇的膳食习性与怀孕前相比没有太大的改观，也基

　　本做到了均衡膳食，但是活动量变少，压力过大，这也轻易招致体重增加，准妈妈要想办法改善。

　　二、怀孕中期

　　怀孕中期不妨增加一点活动量，由于运动对孕妇有很大的援手，除了能以免体重快捷增长外，还不妨改善一点孕期不适，有利于顺手

　　生产。这时期建议选拔缓步走以及孕期瑜伽等低强度的运动办法。

　　膳食准则：

　　孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐，品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠回响减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应

　　以免进食过剩的油炸、油大食品和甜食，防范自身体重增加过快。要防备妥善添加含铁渊博的食品，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性

　　贫血。若是时时产生小腿抽筋，大概是缺钙的展现，应多吃些含钙高的食品，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

　　三、怀孕后期

　　怀孕后期，正餐之间的点心片面更要严格支配。要以免摄取过剩淀粉和高油脂的食品，不用吃蛋糕等甜点，可吃水果、牛奶或吃

　　全麦小面包等，不用去吃垃圾食品。

　　膳食准则：

　　孕晚期膳食要担保质量、品种齐全。末了3个月是胎儿生长快的阶段，应在孕中期的基本上妥善增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄

　　入量，妥善限定糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。假设临近分娩时产生浮肿，还应收缩盐的摄取。

　　小禧示意

　　孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的安康，准妈妈要想拥有美丽的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的膳食习性，除了基础

　　的“均衡膳食”外，别忘了三餐定时， 而且要细嚼慢咽。另外，培养天天有规律地运动的好习性也很严重。

　　
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